在家就能做的燃脂運動！3 招「不用器材」的複合式肌力訓練，核心肌群、二頭肌一起練來！

操作這個動作時，收緊臀肌保持核心穩定，並且在三頭肌伸展時，注意肘關節勿鎖死，保持微彎。建議訓練量為三組，每回八到十下。

這個動作的好處是，除了能訓練到核心肌群，還能夠訓練到前三角肌、三頭肌。倘若這個動作對三頭肌太過吃力，也可以以膝蓋跪地的方式，來完成動作！

Young athletic man wiping sweat from forehead after exercise at homedamircudic雖然過去有一學派認為，徒手訓練並沒有辦法真的達到肌肥大、肌力效果；但我們在此澄清，徒手訓練也並非完全沒有其優點。首先，徒手訓練最大的優點就是「天冷的時候你可以不用吹著風跑健身房」，那怕只是在房間，都能讓你有不錯的訓練體驗。

其次是，在沒有負重程度較低的情況下，能夠訓練到部分的小肌群；尤其若你是健身新手，徒手訓練反而能夠成為你訓練的「第一課」，算是每個初學者「打木人」的基本功。

最後，若你是有五年或以上資歷的健身者，其實也可以透過動作的改變，達到更好的訓練效果！因此這回替你精選多個困難度加成，而且考驗「核心穩定」、「協調性」的動作，讓你能夠真正提升各方面的運動表現！

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